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1、双手向前伸直,双脚分开与肩同宽站立,双手画圆,向外画圆20次,向内画圆20次,画圆不要太大,用手臂的力量代替手掌。

2、拿一个哑铃或者装满水的暖水瓶,从前到上再到后摆正。记得靠近耳朵做,慢慢向前放下,重复这个动作十五次。做完后,你的上臂会觉得酸酸的。一天要做45次,可以分开做。

3、站直,双脚分开与肩同宽,双臂向两侧伸展,慢慢向前滑动。这是专注于收紧手臂外侧上侧的肌肉。站直,双脚分开与肩同宽,双臂向两侧伸展,慢慢向后画圈。这是专注于收紧手臂内侧和胸部的肌肉。不要画太大的圈,以免损伤肩关节。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。